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孕期养生 推荐四款孕期食疗方

2017-03-27 20:14:44 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  孕期是女人一生中比较重要的时期,这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长,所以孕妇在饮食上一定要多加注意x b x y s c o m。下面我们就一起来看四款适合孕妇食用的食疗方:

  麻酱油麦菜

  材料:油麦菜4棵,芝麻酱2匙,盐1克。

  做法

  油麦菜洗净,切成5厘米左右的段;将芝麻酱内加少许盐,然后用水调稀、调匀;将油麦菜平铺在盘内,将芝麻酱浇上拌匀即可原文www.xbxys.com

  营养师点评:油麦菜的维生素含量丰富,而芝麻酱内铁的含量非常丰富,比猪肝高1倍,比鸡蛋黄高6倍,且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用,既会让准妈妈胃口大开,又能够提供孕期所需的营养x_b_x_y_s_c_o_m

  酱牛肉西兰花

  材料:酱牛肉100克,西兰花1个,番茄沙司适量

  做法

  将酱牛肉切成片,西兰花掰成小块;锅里水烧沸,放入切好的酱牛肉略烫一下后,捞出;将西兰花放入烫过酱牛肉的沸水中,加少许盐烫熟后,捞出沥干水分;将西兰花摆放在盘子中间,然后将烫好的牛肉片摆在上面;淋上少许番茄沙司。

推荐阅读:春季喝什么粥 喝粥进补暖心又暖胃

  营养师点评:酱牛肉含有多种营养,对准妈妈的身体有很好的滋养作用eCL。但超市里购买的已经做熟的酱牛肉,一般比较咸,不适合直接食用。用开水焯一下后拌食,既能减少盐分的摄入,又能减少一定量的油脂摄入,保证了营养的吸收,一举多得原文xbxys.com

  鲜虾海鲜饭

  材料:鲜虾6只,胡萝卜丁200克,豌豆100克,新鲜米饭1碗,鸡蛋2个,小油菜205克,盐1克,食用油适量

  做法

  将大虾洗净,去掉外壳和头部,控干水分;小油菜择洗干净,切段;

  锅里烧上水,将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;炒锅内放入少许油,烧至五成热量,放入大虾,小火煎熟后盛出;

  利用锅内剩下的油,再加少许油后,放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒,略炒后,加入少许料汁调料后盛出;

  将鸡蛋煎成荷包蛋;盛出一碗米饭,倒入炒好的小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒,拌匀;将煎好的虾和荷包蛋摆在上面就可以了。

  营养师点评:色香味俱佳哦,看着就让人流口水,营养又丰富,适合准妈妈补充营养eCL

  芝士手卷

  材料:紫菜和芝士各1片,生菜1片,番茄1/2个,沙拉酱适量

  做法

  生菜洗净、撕开;番茄洗净,切片;铺上紫菜,依次排上芝士、生菜、番茄片;淋上沙拉酱并卷起即可。

  营养师点评:紫菜、芝士均富含钙质,只是芝士盐分偏高,如准妈妈有或水肿的情况,最好限量食用x b x y s c o m

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