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减肥菜谱 这样吃不瘦的几率为零

2015-10-14 10:04:47 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  现在爱美不仅仅是女性的专利了,很多的男性也开始爱美起来,美丽不仅仅是拥有精致的脸蛋,还是要拥有令人羡慕的身材,那我们应该如何在不管住自己嘴巴的同时,还可以轻松的瘦下去呢?那您知道不同人群的健康减肥的菜谱有哪些吗?您知道减肥菜谱吗?您知道怎样减肥最快最有效吗?今天三九小编就为您带来了一周减肥食谱,赶快来围观吧小~百~姓~养~生~网

  目录

  1、秋季减肥菜谱 2、学生减肥菜谱

  3、上班族减肥菜谱 4、女性减肥喝什么汤

  5、肥胖人群减肥菜谱 6、老人减肥菜谱

  7、儿童减肥菜谱 8、产妇减肥菜谱

  秋季减肥菜谱

  秋天的天气变化的非常的快,忽冷忽热的,这个季节是最不容易减肥的,但是很多人为了美丽还是在拼命的减肥,但是结果总是不尽人意,想吃又不敢吃,不吃又非常的饿,那该怎么办呢?

  适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

  以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物

  羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

  南瓜是温性的食物,进场吃南瓜的话是可以温暖我们的身体,并且还可以做到补养脾脏及胃之元气以及润肺和利尿,所以说在你秋季经常吃南瓜的话,既养身又减肥,所以想要瘦的话,那就经常食用。

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

  苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

  禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

  秋天减肥必知的五个饮食要点

  1、想减肥的话,我们一定要遵循一些特定的原则,才能做到更好,比如说睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源小_百_姓_养_生_网。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。

  每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

  4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

  减肥食谱一

  早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个推荐www.xbxys.com

推荐阅读:清炖牛肉 教您轻松学会清炖牛肉

  中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

  晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

  减肥食谱二

  早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  减肥食谱三

  早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

  中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

  晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗欢迎xbxys.com

  减肥食谱四

  早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  减肥食谱五

  早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

  减肥食谱六

  早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

  中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜来自xbxys.com

  晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤。

  减肥食谱七

  早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

  中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。

  晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

  减肥食谱八

  早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

  中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。

  晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。

  减肥食谱九

  早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜推荐www.xbxys.com

  中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。

  晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵。

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