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经期饮食有宜忌 补蛋白少吃咸

2016-09-09 08:29:20 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  女人容易出现各种症状,在经期前后,女性饮食有宜忌,那么经期饮食宜忌有哪些?经前、经后怎么吃、吃什么好、需要注意什么呢?以下为大家介绍来自xbxys.com

  一、经前忌吃咸食

  咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来前,孕激素增多,易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动的食物,如生青菜、豆腐等,以调节身体不适状态。

  二、月经初期多吃开胃食品

  月经初期常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易的食物,如枣、面条、薏米粥等小 百 姓 养 生 网。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩,从而引起经血量过少甚至突然停止,故应少吃。

  三、月经中期多补蛋白质

  月经中期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养小.百.姓.养.生.网。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。

  避免饮用咖啡和茶,因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶等。

  四、经后可以补血

  经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等来自xbxys.com。有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内激素平衡,加重不舒服的感觉。

  五、月经失调用食补

  月经迟来、量少、腹痛、怕冷、,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血x_b_x_y_s_c_o_m。如果是月经过多、口干舌燥、、头痛的人,平日就要少吃辛辣、的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。

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