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中午吃什么减肥 吃这些食物可以减肥

2016-09-30 11:22:01 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  中午吃什么?怎样才可以减肥,有哪些比较实用的减肥方法?吃什么减肥?这些都是广大减肥者心中存在最多的疑问,其实我们从平时的三餐中就可以找到方法,让自己变得更瘦哦,下面来了解下中午吃什么减肥欢迎xbxys.com

  午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

  助瘦的进食顺序

  1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

  2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

  3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。

  但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

  4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升小~百~姓~养~生~网。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。

  而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。

  最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

  5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃。

  因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

  饮料时间

  饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧小+百+姓+养+生+网。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。

  吃饭要慢

  很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。

  如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

  蔬菜水果

  合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。

  因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让新陈代谢保持正常。

  西兰花

  我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜推荐www.xbxys.com

  在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。

  除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。

  瘦肉

  很多人都难以相信,在午饭吃什么减肥的问题中,瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族,你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在,这些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不会发胖同时还具有减肥的功效。

  同时还要注意,每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,这些食物可以提高你的工作效率。

  如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥,那么我们上面这些都是我们应该吃的,所以午餐也是很重要的,不知道你了解了吗。

  简餐

  主菜类以蒸、煮、卤、烤的方式较佳,避免蜜汁、烩、炸、蒲烧等方式。

  餐后的饮料以选择不加糖的热茶、热咖啡为最佳,如需要可添加代糖来自www.xbxys.com

  主菜类尽量选择代骨的肉类或含油脂较少的白肉如鸡肉、海鲜等做为主菜的来源。

  烩饭、炒饭、炒面所含的主食类及油脂类均高,而蔬菜类较少,较不适宜。

  附餐的甜点最好选择新鲜水果。

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  若有生菜沙拉应注意沙拉酱的类别及用量。

  便当

  避免选择油炸类、糖醋及蜜汁菜式。

  饭及肉类的量一般均较多,应熟悉自己的份量,酌量减少。

  避免添加卤汁及肉燥。

  附赠之含糖饮料宜避免欢迎xbxys.com

  青菜含油量通常较高,可以清汤过油或以热开水浸泡,以减少油脂摄取。

  结语:减肥一直是人们的一个大课题,谁都希望自己能够更瘦一点,所以各种各样的减肥方法应接不暇,上文中给大家介绍了一些减肥方法,午餐吃法,都是比较实用的,如果你对此比较感兴趣的话,那么就可以来试试看,效果挺不错的。

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